Unoda kusvetuka tambo here? Kune nzira dzakasiyana-siyana dzekusvetuka tambo, dzakadai sekusvetuka kwega, kusvetuka kwevanhu vakawanda, kukwira kwepamusoro-kusimudza gumbo, kusvetuka-gumbo rimwe chete, nezvimwewo, izvo zvinonakidza uye zviri nyore kunamatira.

Saka, 1000 kusvetuka tambo kudzidziswa pazuva, yakakamurwa kuita mapoka akawanda kuti apedze, kwenguva refu kunamatira kune zvichave zvikomborero? Uyu mubvunzo wakanaka kwazvo uye unodiwa nevanhu vazhinji.

Semunhu anofarira zvemitambo, ndinoda kugovera zvandinoziva uye mazano.

Chekutanga, tambo yekusvetuka inogona kurovedza boka remhasuru yemuviri wese, kuvandudza kurongeka uye kuchinjika kwemuviri, kunatsiridza kuoma kwemakumbo, kukurudzira kuvandudza coefficient, kuwedzera kusimba kwemapfupa, uye nekudaro kunonoka kuchembera. muviri.

Chechipiri, kusvetuka tambo inozivikanwa seye aerobic mafuta ekupisa maekisesaizi, kuburikidza nekudzidziswa kwe1000 kusvetuka tambo pazuva, unogona kusimbisa boka remhasuru dzemuviri, zvinobudirira kuvandudza metabolic level, kukurumidza kupisa mafuta, kuitira kuti uwane chinangwa. yekurasikirwa nekurema uye chimiro.

Uyezve, kusvetuka tambo kunogonawo kugadzirisa pfungwa dzako uye kutsungirira. Paunenge uchisvetuka tambo, unofanirwa kutarisa, kuchengetedza imwe rhythm uye kufema, iyo inobatsira zvikuru mukuvandudza kufunga uye kutsungirira.

Panguva imwecheteyo, kusvetuka tambo kunogonawo kukubatsira kubvisa kushushikana uye kuzvidya mwoyo, kukurudzira dopamine secretion, uye kusunungura kudzvinyirira kuburikidza nekurovedza muviri, zvichiita kuti uwedzere kugadzikana uye kufara.

Mukuwedzera, kusvetuka tambo kunogona zvakare kushandisa moyo wako nemapapu basa. Kusvetuka tambo imhando ye-high-intensity aerobic exercise, iyo inogona kunyatso kuvandudza kushanda kwemoyo nemapapu, kuwedzera kutsungirira kwemuviri uye kusadzivirirwa. Kureba kwenguva refu kusvetuka kunogonawo kuderedza njodzi yezvirwere zvisingaperi zvakadai sechirwere chemwoyo uye high blood pressure, uye zvinobudirira kuvandudza indekisi yehutano.

Pakupedzisira, ndinoda kusimbisa kuti kunyange zvazvo kusvetuka tambo iri nzira yakanaka kwazvo yekurovedza muviri, zvinokoshawo kuti uteerere kune yakarurama maitiro uye nzira.

Ita kurovedza muviri kwakanaka usati wasvetuka tambo kuchengetedza muviri wako wakapfava uye uchichinjika. Vatangi vekutanga vanofanira kuwedzera zvishoma nezvishoma nhamba uye kuoma kwetambo yekusvetuka kuti vadzivise kuwandisa uye kukuvara pakutanga, zvakadai se: 1000 jump rope yakakamurwa kuita 4-5 mapoka kuti apedze. Ndinovimba unogona kuedza uye kunamatira kune iyi fomu yekurovedza muviri uye kuiita chikamu chehupenyu hwako hune hutano.