Fitness haisi yemhando yekurovedza muviri chete, asiwo chiratidzo chehupenyu hwehupenyu. Kurovedza muviri kunoda dikita uye ihondo yekurwisa kusagadzikana kwemuviri. Nokufamba kwenguva, iwe uchatanga kunzwa kufara kwekusimba, izvo zvishoma nezvishoma zvinoshandura kuva mararamiro emararamiro, kunakidzwa kwekunakidzwa. 

Kureba kwenguva refu kuhutano kunogona kuwana zvikomborero zvakawanda, kwete kungoita kuti muviri wedu uwedzere simba, kudzivisa kupinda kwechirwere, asiwo kukurudzira kugadzirwa kwesero uye kuramba kukwegura.

Chinhu chinonyanya kukosha ndechekuti kurovedza muviri kunogona kuvandudza basa remetabolism, kudzivirira kuunganidzwa kwemafuta, uye kugadzirisa tsandanyama, kutibatsira kugadzira chimiro chikuru.

Kana iwe uchida kusimba muviri, asi usingazive kubva papi maekisesaizi ekutanga, zvinokurudzirwa kuti utange kubva kuzviremedza kudzidziswa, haufanirwe kubuda kunze, shandisa nguva yakapararira kumba inogona kuvhura maekisesaizi, ruzivo rwedikita, kupisa mafuta mafaro, akakodzera chaizvo vashandi vemuhofisi uye vadzidzi.

7 maitiro anoshanda ekudzikisa mafuta uye kuwedzera tsandanyama, anogona kurovedza muviri tsandanyama boka, uku uchivandudza metabolic level, kuitira kuti uve nemuviri wakaomarara mutsetse mushure mekuonda pasi.

Chiito 1, kusvetuka jacks, chiito ichi chinogona kukurumidza kuwedzera kurova kwemoyo, kumutsa boka retsandanyama remuviri, rega muviri uve mumamiriro ekupisa mafuta.

Chiito chechipiri, kusimudza gumbo, kufamba uku kunogona kudzidzira boka rezasi remakumbo emhasuru, kuvandudza kushanduka kwejoint.

Chiito chechitatu, kusunda-ups, chiito ichi chinogona kurovedza maoko, mhasuru dzechipfuva, tsandanyama dzepafudzi, kuumba mutsara wepamusoro unotaridzika zvakanaka.

Chiito 4, flat jumping jacks, chiito ichi chinogona kudzidzira musimboti mhasuru boka, kuvandudza dambudziko rekurwadziwa kwemusana, kugadzira chimiro chakatwasuka.

Chiito 5, kukwira kukwira, chiitiko ichi chinogona kudzidzira mudumbu tsandanyama boka, gadzira mutsara wedumbu.

Chiito chechitanhatu, squat, chiitiko ichi chinogona kurovedza gumbo rebuttock, kuvandudza chimiro chegaro, kuumba makumbo akaomeswa, kugadzira yakanaka buttock gumbo curve.

Chiito chechinomwe, lunge squat, chiitiko ichi kusimudzira kwe squat, asiwo kuvandudza kugona, kusimbisa kudzika kwemakumbo, kurovedza muviri kuri nani pane squat.

Chiito chega chega chinoitwa kwemasekonzi makumi maviri-makumi matatu, uyezve boka rinotevera rekuita rinozorora kwemasekonzi 20-30, uye kutenderera kwese kwekuita 4-5 kutenderera.