Munguva yanhasi ine hanya nehutano, kuderedza uremu chave chinangwa chinotsvakwa nevanhu vazhinji. Kumhanya ndiyo nzira yakajairika yekuderedza uremu, iyo yakakodzera kumitambo yevanhu vakawanda.

Saka, kumhanya kunogona sei kuwana yakanakira uremu mhedzisiro munguva pfupi? Heino 8-vhiki inomhanya chirongwa chekudzikisa uremu.

1-2 mavhiki ekumhanya chirongwa: kukurumidza kufamba kwakasanganiswa nekumhanya

Usati watanga kumhanya, ita mamwe mabasa ekugadzirira ari nyore, akadai sekufamba, kudziya, nezvimwewo Mumavhiki ekutanga e1-2, tinogona kushandisa kusanganiswa kwekufamba nekukurumidza uye kumhanya kuti kuderedze kuoma kwekudzidzira, kuitira kuti zvive nyore. kuomerera pairi, uye zvishoma nezvishoma kuvandudza cardiopulmonary basa uye kukwanisa kwemitambo, zvakadai se: kufamba nekukurumidza kwemaminetsi mashanu, kumhanya kwemaminetsi mashanu, dzokorora, kuomerera ku50-60 maminetsi nguva imwe neimwe.

3-4 vhiki yekumhanya chirongwa: Shanduko kune yenguva dzose kumhanya

Kutanga muvhiki rechitatu, kugona kwedu kwemumhanyi kwave nani uye tinokwanisa kuchinjika kuenda kujogging yunifomu, ndiko kuti, kumhanya nekumhanya kunoenderana kwe6-8 makiromita paawa.

Muvhiki yechitatu, nguva yekumhanya inogona kuwedzera zvishoma nezvishoma kusvika 30-40 maminitsi, uye mamwe mazuva 1-2 pavhiki. Muvhiki yechina, iwe unogona zvakakodzera kuwedzera nguva yekumhanya kusvika kumaminetsi e40-50.

5 kusvika 6 vhiki inomhanya chirongwa: Kumhanya kwakasanganiswa ne squats

Mumavhiki echishanu nerechitanhatu, tinogona kuwedzera squat chiito pahwaro hwekumhanya, izvo zvinogona kusimbisa boka remhasuru dzemuviri uye kuvandudza kukosha kwemetabolism kuti uwane zvirinani kurasikirwa uremu.

Iyo chaiyo nzira ndeyekumhanya kwemaminetsi gumi, wobva waronga makumi maviri squats, dzokorora, kuomerera kune angangoita maminetsi makumi mana, ichidzika pasi, yako yekuwedzera nhamba ye squats mune angangoita makumi masere.

7-8 vhiki yekumhanya chirongwa: kumhanya + nekukurumidza kumhanya

Muvhiki rechinomwe neresere, tinogona kushandisa musanganiswa wekumhanya nekumhanya. Uku ndiko kudzidziswa kwepamusoro-soro kwepakati, kunogona kukurumidza kuwedzera kurova kwemoyo, kuchengetedza muviri uri padanho repamusoro remetabolism mushure mekudzidziswa, uye ramba uchidya macalorie kuti uwane zvirinani kupisa mafuta.

Iyo chaiyo nzira ndeyekumhanya kwemaminetsi mashanu, kumhanya nekukurumidza kweminiti imwe, dzokorora, uye kuomerera kune angangoita mana.

Kuburikidza neiyi 8-vhiki yekumhanyisa uremu chirongwa, yakasanganiswa nesainzi yekudyara manejimendi, haugone chete kuwana yakanakira kuonda maitiro, asi zvakare kusimudzira muviri wako, kunatsiridza kusimba kwemuviri wako, uye kuita kuti muviri wako usimbise mushure mekuonda.