Iyo thyroid ndiyo hombe endocrine gland mumuviri wemunhu, iyo inogona kusimudzira kukura uye kukura kwemuviri wemunhu uye zvinhu metabolism. Nekudaro, vanhu vazhinji vajaira kugara kwenguva yakareba uye kunonoka kurara, zvichitungamira kune endocrine kusagadzikana uye thyroid chirwere.

Nhasi, ini ndichagovera newe seti yekufamba kweyoga inokurudzira thyroid gland uye kugadzirisa endocrine, iyo inogona kubatsira kubvisa tsvina yemuviri uye kukurudzira hutano hwe endocrine panguva yekudzidzira.

 1. Boat type

Gara uye umire wakakotama mabvi ako uye zvitsitsinho zvako zviri pedyo nechiuno chako

Inhale musana wekuwedzera kumusoro, exhale gumbo kusimudza

Makumbo ezasi anoenderana nepasi, maoko akananga pamberi pako

Chengetedza zvidya zvako pedyo nedumbu rako uye mapepa ako pasi

Bata kwe5-8 kufema, dzorera

 2. Musiyano wengamera

Mira pamabvi ako nemabvi ako chiuno-upamhi zvakaparadzana uye misoro yetsoka dzako pasi

Maoko ari muhudyu, simbi yegokora, inhale chest lift

Exhale, bend back, simbisa zvidya uye simudza

Cherechedza kuti mutsipa wako uri pamutsara wekuwedzera wemutsara uye mapepa ako akasununguka

Dzvanya makumbo ako kumashure uye ubatisise kwe5-8 kufema

 3. Katsi-mombe maitiro

 Pfugama kumativi ose nemabvi hip-width apart

Maoko akananga pasi pemapfudzi, zvigunwe zvakasungirirwa

Inhale, simudza chipfuva chako, simudza tailbone yako kumusoro

Exhale, sunga musana wako uye tenderedza pelvis yako pasi

Nekufema, musana unoyerera

Dynamic exercise 5-8 seti, dzosa

 4. Mhungu Pose

Rara nedumbu nemaoko ako kumativi ose echipfuva chako uye makumbo ako akati twasu

Inhale, simudza chifuva chako kumusoro, exhale, sundira maoko ako pasi

Tambanudza chipfuva chako kumusoro, sundidzira misana yetsoka dzako pasi, uye zorodza mafudzi ako

Lumbar extension. Bata 5-8 kufema. Dzorera

5. Hove inomira

Gara womira wakaisa makumbo ako pamberi pako worara nemanhede

Isa maoko ako pamagokora ako, minwe yakananga muhudyu

Inhale, simudza chipfuva chako, musoro kumashure

Exhale, zorodza mafudzi ako uye dzvanya zvidya zvako pasi

Bata kwe5-8 kufema, dzorera

6. Wheel type

Rara nemabvi ako akakotama uye zvitsitsinho zvako zviri pedyo nechiuno chako

Bata maoko ako pedyo nemusoro wako, minwe yakananga pamafudzi ako

Inhale musana wekuwedzera, exhale ruoko kusunda kune vhiri

Shandisa maoko ako nemakumbo. Sundidzira chiuno chako kumusoro

Chifuva chakavhurika, bata 5-8 kufema, dzorera

 7. Tambanudza makumbo ako pamusana wako

 Rara nemanhede maoko ako ari pamativi ako

Simudza makumbo ako kumusoro uye zvidya zvako perpendicular kusvika pasi

Exhale, sundidzira makumbo ako zvakananga kumusoro, mabvi akatwasuka

Inhale zvishoma pfugama mabvi ako uye zorora makumbo ako

Ita 5-8 seti yezviitwa zvine simba nekufema

8. Mhando yegejo

Rara nemanhede maoko ako ari padivi uye makumbo ari pamwechete

Inhale uye simudza makumbo ako kumusoro perpendicular kusvika pasi

Exhale uye ramba uchisimudza chiuno chako kumusoro uye kumashure nemakumbo ako

The torso perpendicular kusvika pasi, musana unowedzerwa, uye mapfupa akagara anosimudzwa

Rongedza makumbo ako, nongedzera tsoka dzako, uye tsigira musana wako nemaoko ako

Bata kwe5-8 kufema uye zvishoma nezvishoma dzokera kudumbu rako

9. Chitunha chimiro

Rara nemanhede makumbo ako hip-width apart and straight kumberi kwako

Isa maoko ako pamativi ako, zvanza zvakatarisa kumusoro

Zvigunwe zvinobuda kunze uye muviri wose unozorora

Vhara maziso ako uye fungisisa kwemaminitsi 3-5