Muchokwadi, kusimba mazera ese, chero bedzi iwe uchida kutanga, unogona kuzviita chero nguva. Uye kurovedza muviri kunogona kutibatsira kusimbisa muviri wedu, kuvandudza hutachiona, uye kunonoka kurwiswa kwekuchembera. Kana zviri zvekudzidziswa kusimba muviri, tinongoda kugona dhigirii rakanaka uye kuita kusimba kwesainzi, uye tinogona kukohwa mabhenefiti enguva.

Kunyangwe iwe uri mumakore ako makumi mana, makumi mashanu, kana makumi matanhatu, unogona kukwana. Kana zvasvika pakusimba, sarudza chirongwa chekudzidzisa simba chinokukodzera uye unamatira pairi kwenguva yakakwana, unogona kuvaka mitsara yemasuru.
Saka, murume ane makore 50 anofanira kuronga sei chirongwa chekusimbisa muviri kuitira kuvaka tsandanyama?

Kutanga kurasikirwa nemafuta uye wozowana tsandanyama, zvakanyanya kufanirwa kune varume muzera re 50. Kana muviri wako mafuta muzana akawandisa, vanhu vane mafuta, unofanira kuita zvakawanda aerobic exercise kuti uwedzere calorie kushandiswa, kukurudzira muviri mafuta muzana kuderera, kuitira kuti zvishoma nezvishoma slim pasi.
Vanhu vasina hwaro hwekusimba vanogona kutanga kubva pakudzika-simba maekisesaizi, akadai sekufamba, kumhanya, aerobics, square dance, tai chi mapurojekiti akanaka ekusimbisa muviri, chengetedza kanopfuura ka4 pasvondo kurovedza muviri frequency, unogona zvishoma nezvishoma kusimbisa mwoyo. uye kushanda kwemapapu, kunatsiridza kutsungirira kwako kwemuviri, kugona kwemitambo kuchasimbisa zvishoma nezvishoma.

Rambira pakusimba kweinopfuura mwedzi mitatu, muviri wako uchave wakatetepa zvakanyanya, chiuno chechiuno chichave chakatetepa zvakanyanya. Panguva ino, iwe unogona zvishoma nezvishoma kuwedzera kusimba kwekurovedza muviri zvinoenderana nekwako mamiriro, sarudza mafambiro ane epamusoro ekupisa mafuta kunyatsoita, kana kuwedzera kudzidziswa kwesimba kuti uvandudze kushanda kwekupisa uye kuumbwa kwemafuta, uye kuveza inoyevedza muviri curve.
Kudzidziswa kwesimba kunogona kutanga nemidziyo yemahara, sarudza zviito zvakasanganiswa zvekurovedza muviri, kunyanya kudzidziswa kweboka remhasuru hombe, kuitira kuti boka guru remhasuru kutyaira kukudziridzwa kweboka diki retsandanyama, kuvandudza mashandiro ekuvaka tsandanyama, kuti uvake tsandanyama yakasimba. mufananidzo.

Kana iwe uchida kukudziridza pfudzi rakafara, rakanaka-inotaridzika inverted katatu nhamba, unofanirwa kujoina kudhonza-kumusoro, barbell press, dumbbell rowing, hard pull, side lift uye zvimwe zviito zvekudzidzira, kana iwe uchida kukudziridza makumbo ezasi akagadzirwa. , iwe unofanirwa kuita zvakanyanya squat, kupatsanura gumbo squat, kusimudza mbudzi, gumbo rinosungirirwa uye kumwe kudzidziswa.
Pese paunodzidzisa, haufanirwe kushungurudza boka rese retsandanyama, unogona kuronga 2-3 tsandanyama kudzidziswa kweboka, uye kuronga mamwe mapoka emhasuru ekudzidzira zuva rinotevera, kuitira kuti boka retsandanyama rinonangwa riite majana ekuzorora. tsandanyama dzichakura nekukurumidza, mhasuru yekuvaka inobudirira ichavandudza.

Pakutanga kwekudzidziswa kwesimba, tinogona kutanga nemaoko asina kana huremu huremu, iyo huru inoshanda yekufamba yakajairwa track, kuitira kuti tsandanyama dzive neyakajairwa posture ndangariro, uyezve kuita inorema huremu kurovedza panguva ino kukurudzira. kukura kwemhasuru, kuitira kuti udzivise kuomarara kwemhasuru.
Kurovedza muviri kunofanira kuitwa zvishoma nezvishoma, kunyanya pakuita kurovedza uremu, tinofanira kuedza mwero yedu yeuremu pakufamba kwega kwega, kusarudza uremu hunotikodzera, pane kungotevera nebofu kurovedza uremu hunorema, uye pakupedzisira zvoita kuti tsandanyama iome.