Pane zvakawanda zvingasarudzwa zvekudzidzira kusimba muviri, saka ndechipi chinowanzoitwa kurovedza muviri kwaunoita paunenge uchishanda kunze?

Vanhu vazhinji vachasarudza kumhanya, chikumbaridzo chekumhanya chakaderera, chero bedzi makumbo anogona kumhanya. Zvisinei, kumhanya hakusi nyore kunamatira.

Nhasi, mutambo wekusimba uyo Xiaobian angade kurumbidza ndeyekusvetuka, unova mutambo unogona kutambwa nevanhu vasina kuroora, vaviri uye vakawanda.

Kusvetuka tambo mutambo unonakidza kwazvo, kune nzira dzakawanda dzekutamba, zviri nyore kunamatira. Mafuta ekupisa tambo yekusvetuka yakapetwa kaviri iyo yekumhanya, uye iwe unogona kurovedza muviri uchitamba, kubvisa mafuta pamuviri wako, uye kukuchengeta uri muchimiro chakanaka.

Kusvetuka tambo kunogona kushandisa huropi, kunatsiridza kubatana kwemaoko netsoka uye kuchinjika kwemuviri, kusimbisa moyo nemapapu kushanda, rega muviri wako uchengetedze hudiki hwemuviri mamiriro, kuderedza kuchembera kwemuviri.

Kusvetuka tambo imhando yekusimbisa muviri, kufamba kunogona kuita kuti muviri wako usunungure dopamine, udzinge kushushikana, kusashivirira, chengetedza mafungiro ane tariro, kusagadzikana kusagadzikana kuchavandudzwa, kukwanisa kurwisa kumanikidzwa kwehupenyu.

Kusvetuka tambo kunongoda nzvimbo diki kuti ipedze, isingakanganiswe nemamiriro ekunze, inogona kurovedza muviri kumba, chero iwe uchiomerera pairi, unogona kusangana nezviri nani.

Nekudaro, kana uchisvetuka tambo, iwe zvakare unofanirwa kugona nzira chaiyo, haugone kudzidzira neupofu.

Vanhu vazhinji vanoti kusvetuka tambo kunokuvadza majoini, inogona kunge iri nzira yako yekusvetuka yakashata, sekusvetuka zvakanyanya, huremu hunorema kuita kuti majoini atakure giravhiti yakawandisa.

Zvinokurudzirwa kuti vanhu vane mafuta anopfuura 30% emuviri vasafunge kusvetuka tambo kutanga, tanga kubva kubhasikoro, kushambira, kufamba uye mamwe maekisesaizi ane madiki majoini ekumanikidzana simba, uyezve edza kusvetuka kudzidziswa kwetambo apo huwandu hwemafuta emuviri hunowira pasi pe30%. .

Namatira kune chaiyo nzira yekusvetuka tambo, haizokuvadzi ibvi. Paunenge uchisvetuka kudzidziswa kwetambo, majoini emabvi achakuvadzwa, asi kukuvara uku kukuvadzwa kwakanaka, kana muviri ukawana zororo rakakwana, kuoma kwejoint soft tissue kunovandudzwa.

Muchokwadi, kugara kwenguva refu muurayi mukuru wehutano, kunomhanyisa joint sclerosis, kuunza zvirwere zvakasiyana-siyana. Kungosimuka chete, kurovedza muviri kwakakodzera kunobatsira kusimbisa muviri, kurebesa hupenyu uye kuderedza kutaridzika kwechirwere.

Saka, ndeipi nzira yakarurama yekusvetuka tambo? Mamwe mashoma ekusvetuka tambo mapoinzi ekudzidza:

1, sarudza tambo refu isiri pfupi yekusvetuka, inogona kungopfuura nepakati petsoka.

2, sarudza shangu dzemitambo dzakagadzikana kana kusvetuka tambo pauswa, unogona kuderedza kumanikidzwa pamajoini.

3, usasvetuka zvakanyanya kana uchisvetuka tambo, chengeta chigunwe pasi, kudzivirira kudzvinyirira kwakanyanya pamajoini.

4, kana wakabata tambo yekusvetuka, chengeta ruoko hombe negokora padyo nemuviri, uye rega ruoko ruchitenderedza tambo.

5, pakutanga kwekusvetuka, kana waneta (kwete pasi peminiti 1), mira uye uzorore kwemaminitsi 2-3, uye wozovhura seti itsva yekusvetuka tambo. Zviri nani kusvetuka tambo kweanopfuura maminitsi gumi nguva imwe neimwe.

6, mushure mekusvetuka tambo kuita boka rekutambanudza kuti usunungure gumbo tsandanyama boka, inonoke mamiriro ekusangana kwemhasuru, kudzivirira kutaridzika kwemakumbo madiki gobvu, kubatsira tsandanyama kupora.