1, kusimba hakudziye

 Wakambodziya zvakakwana usati waita maekisesaizi here? Kudziya kwakafanana nekutumira chiratidzo che "chagadzirira kufamba" kunhengo dzese dzemuviri, uchirega mhasuru, majoini, uye moyo nemapapu system zvishoma nezvishoma kupinda mudunhu.

 Maererano nezvidzidzo zvakakodzera, kurovedza muviri kwakananga kwepamusoro pasina kudziya kuchawedzera njodzi yekukuvara neanopfuura 30%, izvo zvinogona kutungamirira kumatambudziko uye kurwadziwa.

 2, kusimba pasina chirongwa, kuita bofu

 Pasina chinangwa chakajeka uye kuronga kunonzwisisika, kudzidzira chiridzwa ichi kwekanguva uye kumhanya kuita mumwe mutambo kwekanguva kwete chete haigone kuwana mhedzisiro yakanaka, asiwo inogona kukonzera kusagadzikana kwemuviri nekuda kwekusagadzikana kudzidziswa. 

Nyanzvi dzinokurudzira kuti kuvandudzwa kweurongwa hwekusimba kwemunhu, zvinoenderana nemamiriro avo emuviri, zvibodzwa uye kuronga nguva, kudzidziswa kwakanangwa, kusimba kwemuviri kunogona kuwana zvakapetwa kaviri mhedzisiro nehafu yekuedza.

  3, iyo nguva yekurovedza muviri yakarebesa, yakawandisa 

Unopedza nguva yakawanda yezuva uchishanda, uchifunga kuti kureba kuri nani here? Muchokwadi, kusimba kunoda huwandu hwakakodzera, kuwedzeredza kuchaita kuti muviri upinde mugomba rekuneta, kuneta kwemhasuru, haigone kudzoserwa zvizere uye kugadziriswa. 

Nyanzvi dzinotaura kuti kana ukaita anopfuura maawa 15 ekurovedza kwakanyanya pavhiki, unogona kuwira mumusungo wokuwedzeredza. Vanhu vanowandisa kwenguva yakareba, kusadzivirirwa kunoderera, nyore kurwara, uye mhasuru kudzoreredza kumhanya kunononoka, uye kunyangwe tsandanyama atrophy inogona kuitika.

4, usateerere manejimendi ekudya 

Kugwinya hakusi kwekungoita dikita mujimu, chikafu chine basa rakakosha. Izvo zvinonzi mapoinzi matatu anodzidzira mapoinzi manomwe ekudya, kana iwe uchingotarisa pakuita zvekurovedza muviri, uye uchiregeredza kudya, mhedzisiro yacho inosungirwa kuve isingagutsi. 

Gara kure nemafuta akawandisa, shuga-yakanyanya, yakawandisa-yakagadziriswa chikafu chekudya uye dzidza kudya zvine hutano. Vanhu vanonyanya kuderedza mafuta vanofanirwa kudzora nemakoriori ekudya kwavo, asi havafanirwe kudya zvakanyanya, kudya zvakaringana kukosha kwemetabolism mazuva ese, uye kuita yakaderera mafuta uye yakaderera carbohydrate kudya. Vanhu vanonyanya kuvaka tsandanyama vanofanirwa kuwedzera macalorie kudya uye kuita yakaderera-mafuta akakwira-protein kudya kuitira kuti tsandanyama dzifambe.

  5, furatira chiyero chechiito, tevera upofu huremu hukuru 

Muyero wakarurama wekufamba ndiyo kiyi yekuvimbisa mhedzisiro yekusimba uye kudzivirira kukuvara. Kana chete kutsvaga huremu hukuru uye kufuratira kudzikamisa kwekufamba, kwete chete haigone kushandisa zvinobudirira iyo yakananga tsandanyama, asi zvakare inogona kukonzera tsandanyama kuomarara, kukuvara kwemajoini uye mamwe matambudziko.

Semuenzaniso, mubench press, kana nzvimbo yacho isiri yakarurama, zviri nyore kuisa zvakanyanya kudzvinyirira pamapfudzi nemaoko. Paunenge uchiita squats, mabvi anosungirirwa mukati, saka zviri nyore kutambura kukuvara kwemajoini uye mamwe matambudziko. 

6. Inwa uye kuputa mushure mekushanda kunze 

Doro rinogonawo kukanganisa kupora kwemhasuru uye kukura mushure mekurovedza muviri, uye kusvuta kunogona kuita kuti tsinga dzeropa dzivhare, zvichideredza kuendeswa kweokisijeni uye zvinovaka muviri. Kunwa uye kusvuta mushure mekuita maekisesaizi kunoderedza zvakanyanya kusimba uye zvinogona kutowedzera njodzi yechirwere. 

Data inoratidza kuti vanhu vanochengeta tsika dzakaipa dzakadaro kwenguva yakareba vanovandudza kusimba kwavo kwemuviri zvishoma ne30% zvishoma pane avo vasingasvuti uye vasinganwi.