Pakutanga kwekudzidziswa kwemhasuru yekuvaka, iwe uchaona kuti kukura kwemhasuru kuri kukurumidza, uye mushure menguva yakati rebei, muviri zvishoma nezvishoma unoenderana nemaitiro ekudzidzira, kukura kwemhasuru kucharova nguva yebhodhoro.

Nzira yekutyora nayo bhodhoro rekuvaka tsandanyama idambudziko iro vazhinji vanovaka muviri vanozosangana naro. Heano mamwe matipi anoshanda ekukubatsira iwe kutyora mhasuru yekuvaka bhodhoro uye kuita kuti tsandanyama dzako dzisimbe nekusimba.

Kutanga, iwe unofanirwa kushandisa inofambira mberi mutoro kudzidziswa.

Tsandanyama bhodhoro, zvinoreva kuti iwe unofanirwa kuwedzera zvishoma nezvishoma huremu uye kuoma kwekudzidziswa kuti ugare uchipikisa tsandanyama dzako uye kukurudzira kukura kwemhasuru. Iwe unogona kuita izvi nekuwedzera huremu, kuderedza nguva dzekuzorora, kana kuwedzera huwandu hwemaseti ekudzidzisa.

Chechipiri, unofanirwa kuisa pfungwa pakudzidziswa kwemakumbo.

Makumbo ndeimwe yemapoka makuru emhasuru mumuviri uye ane kukosha kwakakosha pakusimba kwese uye kukura kwemhasuru. Kuburikidza ne squat, kudhonza kwakaoma uye kumwe kudzidziswa kwemakumbo, unogona kukurudzira kukura kwemakumbo emakumbo, kuvandudza kugadzikana uye simba rinoputika remakumbo ezasi, nokudaro kutyaira kukura kwemisumbu mumuviri wose.

Chechitatu, kudzidziswa kweboka repamusoro zvakare inzira yakanaka yekupaza nepakati pemabhodhoro ekuvaka tsandanyama.

Chii chinonzi super group? Supergroup kudzidzisa itsika yezviitwa zviviri kana kupfuura zvine hukama mukutevedzana, paine nguva pfupi yekuzorora pakati pemapoka kuwedzera mutoro uye dambudziko remhasuru.

Semuenzaniso, unogona kusanganisa mabhenji mabhenji uye dumbbell shiri kune yakanakisa seti, iyo inosimudzira chipfuva tsandanyama kukura.

Chechina, zvakakoshawo kuchengetedza mapuroteni ekudya mushure mekudzidziswa.

Kukura kwetsandanyama hakusi kana uchidzidzira muviri, asi paunozorora. Mapuroteni ane hutano chinhu chakakosha chekukura kwemhasuru uye chinogona kubatsira kugadzirisa tsandanyama nekukura.

Mushure mekudzidziswa, mhasuru dzinoda kutora amino acids kuti igadziriswe uye synthesis. Inokurudzirwa kutora muyero wakakodzera weprotein mushure mekudzidziswa, senge nyama yehuku, hove, mazai, nezvimwe.

Pakupedzisira, kuve nechokwadi chekuzorora kwakakwana kweboka remhasuru inotarirwa ndiyo kiyi yekupaza nepakati penguva yebhodhoro yekuvaka tsandanyama.

Tsandanyama dzinoda nguva yakawanda yekuzorora kuti dzikwanise kupora uye kukura, uye kana ukasadzipa nguva yekuzorora yakakwana, tsandanyama dzako hadzikure nekusimbaradza zvizere. Nokudaro, zvinokurudzirwa kuronga chirongwa chinonzwisisika chekudzidzisa kuti uone kuti boka rega remhasuru rine nguva yakakwana yekuzorora.