Kumhanya kunozivikanwa kupisa mafuta maekisesaizi, kunogona kuwedzera basa metabolism, kukurudzira kuora kwemafuta, asi zvakare kusimbisa muviri, kunatsiridza kusadzivirirwa, rega iwe uchengetedze hudiki hwemuviri mamiriro.

Zvisinei, vanhu vakawanda havazivi kuti vangamhanya sei kuti vawane migumisiro yakanaka. Heano nzira shoma dzekumhanya munguva pfupi uye kurasikirwa nemafuta akawanda.

1. Jog uchimhanya nguva dzose

Constant jogging isimba rinoita aerobic exercise iro rinogona kubatsira muviri kupisa mafuta uye rakakodzera vamhanyi vatsva. Pakutanga, tinogona kugadzirisa chinangwa chekumhanya chemakiromita 3-5, kumhanya 10-15 maminetsi inogona kuchinjwa kuti ifambe nekukurumidza, uyezve 10-15 maminetsi kumhanya, iyo inobatsira kuomerera kwairi, asi zvakare zvishoma nezvishoma inovandudza mapapu. uye kutsungirira mumuviri.

2. HIIT kumhanya

HIIT ichimhanya, ipfupi kune yakakwirira-yakanyanya kupindirana kudzidziswa, imhando yekukurumidza, yakakwira-simba maekisesaizi. Iyo chaiyo yekumhanya nzira ndeye: 20 masekonzi kumhanya uchimhanya, 20 masekonzi kumhanya kumwe kudzidziswa, kana 100 metres kumhanya uchimhanya, 100 metres kumhanya kumwe kudzidziswa, nzira iyi yekumhanya inoda imwe nheyo yemuviri, zvakaoma kune vanotanga kunamatira.

Kumhanya kwemaminetsi makumi maviri panguva imwe chete kunogona kubvumira muviri kuti urambe uchipisa mafuta kwemaawa anopfuura gumi nemaviri, izvo zvinogona kukurumidza kuita metabolism uye kubatsira muviri kupisa mafuta akawanda.

3. Mukwidza uchimhanya

Kukwira nekukwira imhando yekupikisa yekumhanya, inogona kunyatso kusimudzira kushanda kwemoyo nemapapu, kutsetseka kumhanya kunenge kuchinetesa, asi kunogona kuderedza kumanikidza pamajoini.

Kumhanya painotenderera kunogona kukubatsira kupisa macalorie akawanda uye zvakare kutarisa kune simba remhasuru uye kurongeka kwemota. Tinogona kuisa kutenderera pane treadmill, iyo inogona kuisa muviri mumamiriro ekupisa-mafuta nekukurumidza.

Ese matatu marudzi ekumhanya anogona kukubatsira kurasikirwa nemafuta akawandisa, asi zvakakosha kuti uzive kuti unofanirwa kuzviita nekusimba kwakakodzera. Panguva imwe chete, iva nechokwadi chekudziya usati wamhanya kuti usakuvara.

Muchidimbu:

Kumhanya kuri nyore uye kunoshanda aerobic kurovedza muviri, nekugona nzira dzakati wandei dzekumhanya, unogona kukubatsira kupedza nguva pfupi uye kurasikirwa nemafuta mazhinji. Zvisinei, iva nechokwadi chekuteerera kune mwero uye usanyanya kurovedza muviri. Ngatinakidze hutano uye chimiro chakanaka chinounzwa nekumhanya!