Sei makumbo ako akakora semakumbo enzou?

Vanhu vazhinji vanofunga kuti makumbo akakora nokuti mhasuru dzinowedzera kukura, ndiko kuti, nokuti vanogara vachifamba zuva nezuva, kana kupfeka zvitsitsinho zvakakwirira, zvichiita kuti muscular kukura kwemakumbo, ayo achava mapfupi uye akareba.
Naizvozvo, 80% yevasikana havadi kudzidziswa simba, vanotya kudzidziswa kwesimba, nekuti vanofunga kuti muviri wakasimba uye mhasuru yemukati inobatana. Asi ichocho hachisi chokwadi.

Chikonzero nei makumbo achizove akakora kwete nekuti mamhasuru anogadzirwa, asi nekuti mafuta mumakumbo akawanda. Huwandu hwemafuta hwakakura zvakapetwa kana kupfuura hwetsandanyama. Kugara kwenguva yakareba kunotungamira mukuunganidzwa kwemafuta, kwete nekuda kwekuwanda kwemhasuru.
Mukuwedzera, mhasuru dzevasikana dzakaoma kudzidzira, kunyange vakomana vanoda kukudziridza zvidya zvakakura zvakaoma zvikuru, uye testosterone mumuviri wevasikana inongova 1/20 yevakomana, uye kuoma kwekukura kwemhasuru kunowedzera. kupfuura ka20 yevakomana. Usagara uchifunga kuti izvo zvaunofunga ndizvo zvakanaka, uye dzidza zvakawanda pamusoro pepfungwa yekusimba kuitira kuti usazokanganisa mumwe wako.

Kuonekwa kwemakumbo enzou kunokonzerwa nezvikonzero zvakawanda, zvinowanzoitika ndezvokuti kudya kwakanyanyisa kunotungamirira kumakori akawanda, uye vanofarira kugara kwenguva yakareba uye vasingashandisi muviri, izvo zvinotungamirira pakuonekwa kwemakumbo enzou.
Naizvozvo, kutanga kubva pazvikonzero zviviri izvi, tinogona kuita budiriro yezvikonzero zviviri izvi, kuitira kuti makumbo edu enzou agone kuderera uye ave makumbo marefu.
Pfungwa yekutanga ndeyekugadzirisa dambudziko rekunyanyisa macalorie
Kubva pakudya kuti udzore kudyiwa kwemakoriyori, kuti ureruke kudya, kusiya zvese zvakakwirira-koriori zvokudya, kudya michero yakawanda nemiriwo uye yakakwirira-protein zvokudya, kuitira kuti metabolism yavo ivandudzwe, kuderedza caloric kudya panguva imwe chete, asi. zvakare mhanyisa mafuta kupisa mafuta kuderedza.
Uyezve, iwe unofanirwa kurega zvinhu zvinotapira zvaunowanzo farira kudya, kunyanya vasikana, vasina kupesana nezvinhu zvinotapira. Kunyange zvazvo zvokudya zvinotapira zvinonaka, asi dhigirii yezvokudya zvinotapira mukupisa zvakanyanya kwazvo, asiwo zvinotungamirira kukurumidza kukwegura kweoxidative yemuviri womunhu, saka, shuga chinhu chiduku chatinofanira kuita.

Pfungwa yechipiri ndeyekugara kwenguva refu
Tese tinongogara muhupenyu hwedu nekuda kwebasa uye chikoro, asi isu hatigone kuchinja izvozvo. Zvisinei, tinogona kuisa nguva yedu kuti tideredze mikana yekugara kwenguva yakareba, zvakadai sokusimuka uye kumira kwemaminitsi 10-15 mushure mekusaita awa, kuti tisunungure kumanikidzwa kwekugara pamusana. Isu tinogona zvakare kushandisa nguva yekuenda kuchimbuzi, iyo nguva yekudira mvura muimba yetii, kumira kudzikisa kukanganiswa kwekugara kwenguva yakareba kumuviri, kana wakagara, iwe unogona zvakare kuita mamwe tiptoe, uye pakupedzisira. tinogona kushandisa nguva yapera basa kuti vawedzere maekisesaizi avo.
Mukuwedzera, chinhu chinonyanya kukosha muhupenyu hwedu ndechekuita, semuenzaniso, iwe unogona kuomerera kune anopfuura 4 mazuva pavhiki yekurovedza muviri, chengetedza inopfuura 1 awa nguva yega yega, iwe hauzove mafuta (pasi pechirevo chekutonga kwekudya. )

Nekudzikisa huwandu hwemafuta emuviri wako kuburikidza nemapoinzi maviri ari pamusoro, chiyero chemafuta egumbo chinodzikira, uye makumbo ako enzou anogara kure newe. Zvisinei, makumbo marefu haasi matete kunze, asi kudzidzira kunze. Unoda kusimbisa makumbo ako kuti awane chimiro kuitira kuti uve nechiuno chakanaka nemakumbo marefu.
Izvi zvinotevera iboka reimba yegumbo rakarenda rinosimudza chiito chehudyu, kuitira kuti iwe ugone kuderera pasi pamba, dzidzira makumbo ako marefu, kuomerera kumwedzi gare gare, kuitira kuti makumbo ako marefu aonekwe.
1, side lunge (kuruboshwe nekurudyi kagumi, dzokorora 3 seti)

2. Lateral ibvi simudza munzvimbo yekupfugama (nguva gumi kuruboshwe uye kurudyi, dzokorora seti 3)

3. Simudza makumbo mushure mekupfugama (10 nguva kuruboshwe uye kurudyi, dzokorora 3 seti)

4. Kusimudza gumbo mushure mekupfugama nzvimbo (10 nguva kuruboshwe uye kurudyi, dzokorora 3 seti)

5. Squats (15 kudzokorora, 3 seti)

6. Hip zambuko (15 repetitions, 3 seti)

7, supine gumbo kusimudza (16-20 nguva, dzokorora 3 seti)

8, lunge squat (kuruboshwe nekurudyi kagumi neshanu, dzokorora seti 3)

9. Simudza makumbo ako mushure mekusimudzira-ups (nguva gumi neshanu kune rumwe rutivi uye 3 seti dzekudzokorora)