Yakanonoka myalgia, izwi iri rinogona kunzwika risingazivikanwe, asi chiitiko icho vazhinji vanofarira maekisesaizi vanowanzosangana nacho mushure mekurovedza muviri.

Saka chii chaizvo chiri kunonoka kurwadza kwemasuru?

Kunonoka myalgia, sezita rinoratidza, zvinoreva kurwadza kunoitika mumamhasuru kwenguva yakati mushure mekuita basa remuviri kana kurovedza muviri. Kurwadziwa uku kazhinji hakuoneki pakarepo mushure mekuita maekisesaizi, asi zvishoma nezvishoma kunoratidza maawa kana kunyange zuva kana maviri gare gare, saka kunonzi "kunonoka".

Marwadzo aya haabvi nekuda kwekuomerwa kwemhasuru kana kukuvara kwakanyanya, asi nekuda kwemhasuru inoremerwa panguva yekurovedza muviri iyo inopfuura yayo yemazuva ese inogadzirisa mararamiro, zvichikonzera kukuvara kudiki kune tsandanyama fiber.

Kana tsandanyama dzedu dzichipikiswa kupfuura mutoro wadzo wezuva nezuva, dzinoita shanduko kuti dzive dzakasimba uye dzine simba. Iyi nzira yekuchinja inoperekedzwa nediki mhasuru fiber kukuvara uye mhinduro dzekuzvimba dzinoita kuti patange kunonoka myalgia.

Kunyange zvazvo kurwadziwa uku kunganzwa kusagadzikana, chaizvoizvo inzira yomuviri yokutiudza kuti tsandanyama dziri kuwedzera kusimba uye kuti tiri nhanho imwe pedyo nevavariro yedu.

Pane akati wandei matanho aunogona kutora kuti ubvise kunonoka kurwadza kwemasuru.

Chokutanga pane zvose, zvakakosha zvikuru kudziya uye kutambanudza zvakanaka, vanobatsira kugadzirira mhasuru uye kuderedza mukana wekukuvara.

Chechipiri, kuita kurovedza muviri, sekumhanya, kufamba-famba, nezvimwewo, zvinogona kubatsira kuwedzera kurova kwemwoyo uye kukurumidza kutenderera kweropa, izvo zvinotora lactic acid nekukurumidza. Panguva imwecheteyo, aerobic exercise inogonawo kupa okisijeni yakawanda kumisungo, iyo inobatsira kupora kwemhasuru uye kuberekwa patsva.

Chechitatu, masaja zvakare isarudzo yakanaka. Kukwiza kwakakodzera mushure mekuita maekisesaizi kunogona kuzorodza tsandanyama, kukurudzira kutenderera kweropa, uye kukurumidza kubuda kwelactic acid. Mukuwedzera, kukwiza kunogona kuderedza kushushikana kwemhasuru uye kuderedza marwadzo.

Chekupedzisira, kudya kwakakodzera ndiko zvakare kiyi yekurwisa kunonoka kwetsandanyama aches. Mushure mekuita maekisesaizi, muviri unoda chikafu chakakwana kugadzirisa mhasuru uye kukurudzira kupora kwemhasuru. Naizvozvo, tinofanira kudya mapuroteni akakwana, makabhohaidhiretsi nezvimwe zvinovaka muviri kuti tiwane zvinodiwa nemuviri.