Vanhu vazhinji vanozotsigira kusimba, vanoziva kuti mabhenefiti ekusimba akawandisa, asi havasi vanhu vazhinji vanoita makumbo.

Vanhu vazhinji vachadzivisa zuva rekudzidzira gumbo, vanofunga kuti kudzidziswa kwemakumbo kunorwadza, uye vangada kuita chifuva chekudzidzira, kudzidzira shure pane kudzidzira gumbo. Mushure mekudzidzira gumbo kurwadziwa kwemhasuru, walkin11g yakapfava, zvinotora mazuva mashoma kuti apore. Zvisinei, kukosha kwekudzidziswa kwemakumbo hakugoni kuregererwa.

Varume vanofanira kurovedza makumbo avo. Unoziva here kuti nei? Kukosha kwekudzidziswa kwemakumbo kunonyanya kuve nemapoinzi aya:

1. Kuderedza kukwegura kwegumbo. Makumbo ndiwo boka guru remhasuru mumuviri, iro rinotarisa simba remakumbo ezasi uye simba rinoputika remuviri. Izvo zvinonzi: makumbo ekare akwegura kutanga, uye kuchembera kwemakumbo kunotanga nejoint sclerosis uye kupera kwemasuru.

Uye kuomerera pakudzidziswa kwemakumbo kunogona kunyatsodzivirira kuparara kwemhasuru, rega iwe uchengetedze makumbo akasununguka, uve nesimba rakasimba remuviri, kudzivisa kurwisa kwekukwegura.

2, kusimba uye kudzidzisa gumbo vanhu, vanogona kukurudzira testosterone secretion, testosterone level inosarudza chimiro chemurume uye hormonal charm, kuvandudzwa kwe testosterone kunogona kuchengetedza vechidiki simba, kuwedzera kukwezva kwechirume.

3, makumbo ekurovedza muviri anogona kufambisa kukura kwemagadziko, chiuno uye mapoka emhasuru dzemudumbu, boka repamusoro remakumbo emhasuru uye boka rezasi remamhasuru eboka rakaenzana kukura, kudzivirira kumusoro-inorema weird chimiro, kugadzira yakanaka inotaridzika mutsara wemuviri.

4, kusimba uye kuvaka mhasuru vanhu, kurovedza gumbo kunogona kunyatso kuputsa nepakati penguva yebhodhoro, kuitira kuti iwe ugone kuvandudza nhanho yesimba, kudhonza kwakaoma, bhenji kudzvanya uye kumwe kudzidziswa kusimudza uremu hwakawanda, zvinobudirira kuvandudza kufamba kwekuita, kuti iwe uwedzere kukura. mutsara wemhasuru uri nani.

5, kusimba uye kuderedza mafuta vanhu, kudzidziswa kwemakumbo kunogona kuvandudza kukosha kwemetabolism yemuviri, kuitira kuti iwe udye macalorie akawanda zuva rega rega, zvinobudirira kuvandudza kushanda kwekupisa mafuta uye kuumbwa, kutetepa pasi kunogonawo kugadzira peya nyore kutetepa. muviri, kure nedambudziko remafuta.

Saka, vanotanga vanofanira kutanga sei kudzidzira gumbo?

Vatangi vekutanga vanogona kutanga nekudzidzira uremu, kutanga pasina kuenda kumitambo yekurovedza muviri, uye kuita kuti zvive nyore kuomerera pairi. Tinofanira kudzidza chiyero chekufamba, kunzwa simba reboka remasumbu rinotarirwa, kuitira kuti tishandise zvakanyanya.

Iro boka rinotevera rezviito zvekudzidzira gumbo, rakakodzera kudzidziswa kwemusha, kuomerera kumwedzi miviri, uchaona kuti simba rinonyanya kuvandudzwa.

1. Squat nemaoko ako asina maoko (4 seti dze15 reps imwe neimwe)

Movement 2, lunge squat (ita 2 seti, ka15 padivi rega rega)

Movement 3, backward lunge squat (ita 2 seti dzegumi nguva imwe neimwe)

Movement 4. Bulgarian squat (2 seti, gumi reps parutivi rumwe norumwe)

Movement 5. Squat jump (2 seti dzegumi reps imwe neimwe)

Cherechedza: Boka remasumbu emakumbo nderoboka guru remasumbu, usashandise zuva rega rega, zorora kwemazuva matatu mushure mekuita basa rega rega kuti uvhure kutenderera kutsva kwekudzidzira, kuitira kuti misumbu inogona kubudirira kugadzirisa uye kukura yakasimba.