Sei muviri uchiwedzera kuipa mushure mekushanda kunze? Hezvino zvinhu zvishanu zvaungave usina kuona

Munguva pfupi yapfuura vakanzwa vamwe vadiki muhurukuro: sei uchiomerera pakusimba mushure mekunge muviri wawedzera?
Apo pakanga pasina kusimba kare, zvakanga zvisiri nyore kazhinji kubata dzihwa, asi zvino pashure pokugwinya, muviri unoratidzika kuva wakashata zvikuru. Hazvina kutaurwa here kuti kusimba kwemitambo kunogona kusimbisa kusimba kwemuviri, sei kuwedzera kusimba, kusimba kwemuviri kuri kuwedzera uye kuipa?

Zvirokwazvo, nzira yesainzi yekusimba inogona kuwana mhedzisiro yekusimba kwemuviri. Kana iwe uchida kuvandudza simba rako rekudzivirira muviri kuburikidza nekusimba, unofanirwa kusarudza nzira yakarurama, kwete neupofu. Iwe unofanirwa kuziva: 2-4 maawa mushure mekusimbisa muviri, kuramba kwemuviri ndiko kusimba, uye kana panguva ino, iwe ukachengetedza humwe hutsika hwehupenyu husina kunaka, hunogona kukuvadza hutano hwavo.
Semuenzaniso: pakarepo mushure mekusimba kwekugeza, kana pores yako ichiwedzera, kutenderera kweropa kunowedzera, kupikisa kwakaderera, mabhakitiriya ari nyore kupinda kunze, kuvhara kweropa uye kuwedzera kunokanganisa kutenderera kweropa redu, nokudaro kukanganisa hutano, nyore kuwana. kurwara.
Kana iwe ukasauya kune aya matipi ekusimba panguva yekusimba, chenjerera kusimba kuchava kukuvadza kumuviri, zvichikonzera hutano hwakaipa uye hwakaipa!

1. Usatambanudze usati washanda
Vanhu vazhinji havaiti tsika yekutambanudza, asi kutambanudza musati wasimba inzira yakanaka yekubatsira muviri, senge: kukurudzira kutenderera kweropa, kuwedzera kurova kwemoyo, kubvumira muviri kuti upinde mumamiriro ekurovedza muviri nekukurumidza, asi zvakare unogona kudzivirira. kukuvara kwemhasuru uye zvichingodaro.
Kana iwe ukasatambanudzira usati wasimba, iwe uchaona kuti tsandanyama dzako dziri kuramba dzichiwedzera kuomarara uye kuva "akafa tsandanyama", uye tsandanyama hadzina elasticity uye pfungwa yekuzara, izvo zvinozotungamira mukukuvadzwa panguva yekurovedza muviri.

2, maitiro ekurovedza muviri anotevera zvisingaite maitiro
Vanhu vazhinji havanzwisisi kusimba kwacho kwakazara, vanofunga kuti kuita zvakawanda zvinorema uremu kudzidziswa kunogona kuvaka tsandanyama, novice kufarira kutevedzera kusimba mwari kuita kurovedza.
Asi vese vanokanganwa kuti vanogona kuita zvinorema uremu kudzidziswa, usazvinetse nezve yavo yekutakura uremu kudzidziswa asi nyore kutungamira kune tsandanyama kuomarara, simba retsandanyama harina kuvandudza, asi rakaramba.
Tinogona kuona kazhinji kuti vanhu vazhinji vanoita tsaona nekuti vanongoita bofu kudzidzira uremu hunorema, saka paunowedzera kugwinya, ndipo paunonyanya kukuvadza muviri wako.
3. Post-exercise frequency uye kusimba

Vazhinji kusimba chena vanofunga: iyo yakawanda nhamba yekusimba, iyo inokurumidza mhasuru yekukura mwero inova, saka zuva rega rega kune kusimba punch. Sezvo munhu wose anoziva, kurovedza kwakadaro kunobudirira kunongoita kuti misumbu igare iri mumamiriro ekubvaruka, isingakwanisi kugadzirisa, uye muviri uri mumamiriro ekudarika.
Panguva ino, tsandanyama haizongokuri chete, asi ichaita nyore kuti tsandanyama iome. Tsandanyama kukura, kuwedzera kurovedza muviri vanodawo kuwana zvakakwana kuzorora, zvikasadaro kuda kuvaka tsandanyama hazvibviri.
Usadzidzise kweanopfuura maawa maviri nguva imwe neimwe, uye iwe unoda 48-72 maawa ekuzorora mushure mekurovedza muviri kuti ugone kuita kutenderera kunotevera kwekukurudzira, kuitira kuti tsandanyama dzikure zvakanyanya.

4. Usashamba mushure mekurovedza muviri Mushure mekurovedza muviri, muviri uri mumamiriro ekupisa, usatora bhati pakarepo, kana zvisina kudaro zvinokuvadza muviri. Tora mvura inotonhora mushure mekushanda, unogona kunzwa zvakanaka, asi muviri wako unotambura.

Mushure mehutano, muviri uri mumamiriro ekupisa kupisa, kubuda kweropa mumuviri kunokurumidza kukurumidza, uye kutora mvura inotonhora inoita kuti ganda reropa riite chibvumirano, zvichiita kuti ropa ridzoke zvishoma nezvishoma.
Panguva ino, mwoyo wako uye nhengo dzomukati dzinenge dziine ropa risina kukwana, izvo zvinokuvadza zvikuru mumuviri wako. Uyezve, muviri uri mumamiriro ekupisa kupisa, iwe unofanirwa kuterera kuti urambe uchidziya, kutora mvura inotonhora pasina mubvunzo kuri kuita kuti muviri uwedzere kubatwa nemhepo uye kutonhora. Inokurudzirwa kuzorora kwemaminitsi makumi matatu mushure mekudzidziswa kutora bhati inodziya isarudzo iri nani.

5, kazhinji kunonoka kurara mushure mekuita maekisesaizi
Sezvatinoziva tese, kupora uye kukura kwemhasuru zvinoda nguva yekuzorora, uye kuvandudzwa kwesimba remuviri rekudzivirira uye kuramba kunodawo kuti muviri uwane zororo rakakwana kuitira kuti udzoke zvishoma nezvishoma uye uvandudze.

Kana iwe uchigara wakarara pakati pehusiku mushure mekuita maekisesaizi, kuramba kwako hakugone kuvandudza, uye kukura kwemhasuru kuchave kunonoka.
Kuramba wakanonoka pachako kuzviuraya kusingaperi, kunongoparadza simba remuviri wedu, saka kazhinji teerera mutemo wekurara kwekutanga, usanonoka kurara.