Vasikana vazhinji vanoita maekisesaizi uye vorega kudzidziswa simba.Kune vakadzi, kurovedza simba haisi nzira yekurovedza muviri chete, asiwo mafungiro kune hupenyu.

Heano mabhenefiti matanhatu ekudzidziswa kwesimba kuvakadzi kuratidza kunaka kwairi kuita pamiviri yavo uye hutano.

1. Vandudza kuenzana kwemuviri wako

Kusimbirira pakudzidziswa kwesimba kunogona kusimbisa boka remamhasuru emuviri, kunogona kuita kuti mutsara wemuviri wevakadzi uwedzere kusimba, senge: squat kudzidzira mahudyu akazara, dumbu rekudzidzisa vest line, kudhonza-up, kukwasva kudzidzira sexy kumashure, rudzi urwu rwechikamu chemuviri kuwedzera, kwete. kungoita kuti vakadzi vataridzike vane hutano, asiwo kuwedzera kuzvivimba.

2. Simbisa metabolism yakakosha

Kudzidziswa kwesimba kunowedzera mhasuru yako, izvo zvinowedzera basal metabolic rate, zvinoreva kuti muviri wako unopisa macalorie akawanda zuva rega rega, zvichibatsira kuderedza mafuta uye kuchengetedza huremu hune hutano.

Kune avo vanoda kubudirira kuderedza uremu uye kuva nemuviri mutete wevakadzi, kuita mamwe kudzidziswa kwesimba pasina mubvunzo inzira yakanaka yekuvandudza uremu kunyatsoita.

3. Kuvandudza hutano hwemapfupa

Kurovedzwa kwesimba kunogona kuwedzera kusimba kwemapfupa uye kuderedza njodzi yeosteoporosis, iyo inonyanya kukosha kuvakadzi nokuti vakadzi vanowanzoita osteoporosis mushure mekuenda kumwedzi.Nekudzidziswa kwesimba, vakadzi vanogona kuchengetedza mapfupa avo ane hutano uye arambe achitaridzika mudiki.

4. Kuvandudza marwadzo ekudzokera shure

Kudzidziswa kwesimba kunoenderana kunosimbisa mhasuru dzepakati, kusanganisira dziri mudumbu, kumashure, uye mativi ese emusana.Kusimbisa idzi mhasuru dzepakati kunobatsira kudzikamisa musana uye kuderedza marwadzo ekumusana anokonzerwa nekugara kwenguva refu kana kumira.

Kune vakadzi vanowanzonzwa kurwadziwa shure, kudzidziswa kwesimba inzira inoshanda yekumisikidza tsandanyama uye kugadzirisa kusimba kwako.

5. Pose kureba uye kutwasuka

Kumira kwakanaka kwakakosha mumitambo, uye kurovedza simba kunogona kubatsira vakadzi kukudziridza hunhu hwakanaka uye kuderedza kukuvara kwemhasuru nemajoini kunokonzerwa nekusamira zvakanaka.

Kuburikidza nekudzidziswa kwesimba, vakadzi vanogona kuvandudza matambudziko emuviri senge chest hunchback, kuumba chimiro chakareba uye chakatwasuka, kuitira kuti uchengetedze hunyoro uye mufananidzo uri nani.

6. Vaka simba remhasuru uye kutsungirira

Kudzidzira simba kwenguva refu kunogona kuvandudza kugadzikana kwemakumbo ezasi uye simba ravo pachavo, kuitira kuti ruoko ruve nesimba, izvo zvinogona kuita kuti vakadzi vawedzere kusununguka muupenyu hwezuva nezuva, kure nemufananidzo wekushaya simba.

Naizvozvo, shamwari dzechikadzi dzinofanira kushingaira kuedza kudzidziswa kwesimba uye kuona zvisingaverengeki zvinoshamisa zvinounza.

Vasikana vachangotanga kudzidziswa simba, unogona kutenga peya ye2-3KG dumbbells, tanga kudzidzira kumba.Kudzidziswa kwesimba kunogona kutanga nemaekisesaizi akadai se squats, push-ups, mabench presses, uye kukwasva, izvo zvinogona kushandisa mapoka akawanda emhasuru mumuviri, nekudaro zvichivandudza kushanda kwekuvaka mhasuru uye kukohwa mabhenefiti akawanda.